posiłek przed snem

[...] ; B: 29,7g ; T :0,75g) – 148,5 kcal - 200g marchewki (W: 10,2g ; B: 2g ; T: 0,4g) – 54 kcal Razem: ok. (W: 42g; B: 35g; T:2g) – 336 kcal VI posiłek (30 min przed snem) ¬- 150g twarogu (W: 5,25g ; B: 29,7g ; T :0,75g) – 148,5 kcal - 10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) – 88,2 [...]

[...] ; B:12g ; T: 3,4g) – 377 kcal - 200g marchewki (W: 10,2g ; B: 2g ; T: 0,4g) – 54 kcal Razem: ok. (W: 93g ; B: 21g ; T:4,8g) – 509 kcal VI posiłek (30 min przed snem) ¬- 150g twarogu (W: 5,25g ; B: 29,7g ; T :0,75g) – 148,5 kcal - 10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) – 88,2 [...]

[...] zgadza się z dziennym bilansem. ja osobiście cukry czy to w formie glukozy czy fruktozy odpuściłbym w porze porannej i wieczornej (no chyba, że akurat wieczorem wypada posiłek po treningowy to okey) 2. odpowiem zaraz, bo aktualnie nie widzę diety, więc odpowiem w kolejnym poście 3. nie należy przesadzać. trzeba urozmaicać źródła tłuszczy, [...]

[...] lepiej czy też musi być koniecznie mięso/ryba ze względu na wchłaialność? Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. To jest posiłek tuż przed snem nie powinno być czyste białko wolno wchłaniane? Czyli bialy ser sam bez dodatków?

[...] powinno stać Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. To jest posiłek tuż przed snem nie powinno być czyste białko wolno wchłaniane? Czyli bialy ser sam bez dodatków? Tłuszcz nie podniesie Ci wchłanialności, a lniany zapewni Ci omaga 3

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chodzi o dietkę to: Wstaje o 15:30 Posilek przed treningiem - 16:00/posiłek zjedz na ok 2 godzinki przed treningiem 3 jajka gotowane,/ok kromka ciemnego chleba/ok, możesz dać rownież płatki owsiane pol pomidora/ok lyzka olivy z oliwek/ok, dobrze również sprawdzą sioę orzechy włoskie 18:30 [...]

1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy//150g OWSIANYCH BEDZIE ROBILO, ZAMIAST BIAŁEK MOZESZ WSZAMAC 100G TWAROGU 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa //KANAPKI Z CHLEBA ŻYTNIEGO. SER ODPUŚĆ, WEDLINE ZOSTAW 100g 3. Posiłek około po [...]

[...] 10 min przed końcem treningu daje : - 15g BCAA - 50/60g Waxy Maize - 2-3g bara alaniny przychodzę do domu i po 20 min po treningu wypijam - 50g WPC - 100 g ryżu po 1,5H posiłek ( przedostatni posiłek wciągu dnia ) - 200/250g piersi - 30/50g ryżu - warzywa przed snem - 50g WPC ............................................................ [...]

Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]

[...] 2,3 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg No to zrobiłem tak jak mi radziliście, dorzuciłem przed snem 4 jaja Ale teraz pytanko ile przed snem najlepiej zjadać ten posiłek, 30 minut to dobry odstęp czasowy??? Postanowiłem się też zmierzyć bo brat rzucił tekstem, że trochę urosłem Wymiary: 1.Klata 96cm--->100cm 2.Biceps [...]

[...] jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. Reszta to wiadomo – rano hotel, jeden posiłek na trasie, dopiero na noc jak zajechałem do domu musiałem dobijać kalorii. Fotka z posiłku nr 1: http://img845.imageshack.us/img845/8840/4ian.jpg Trening : Siłownia [...]

[...] przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g OLIMP Carbo 60g 30g B, 2g T, 132g WW Posiłek potreningowy: zaraz po gainer: 24g B, 2g T, 82g WW 1h po posiłek właściwy Panga pieczona 100g Ryż biały 100g 24g B, 12g T, 77g WW Posiłek 4: Ryż biały 100g Jabłko 200g - zapiekane z ryżem 8g B, 2g T, 97g WW Kolacja Łosoś wędzony [...]

[...] uzupełnić glikogen z rana żeby mieć energie , a jajka żeby mieć pełnowartościowe źródło białka ( białka z owsianki nim nie są ) 2.to taki bym powiedział pseudo posiłek , ale jak bardzo chcesz to moze zostać ( ja bym zmienił ) 3. ( lancz ) nie ma źródła białka , uważałbym też na łączenie tłuszczu z węglami ( w duzych ilościach ) 4. [...]

"uda mi sie powiekszyly w ciagu miesiaca jedno o 1 cm a drugie o 2:(" mzoe byc to wynikiem tego ze zwiekszla sie tkanka meisniowa na udach "rano musli z mlekiem chudym albo jogurtem light, otręby pszenne ze sliwka (bardzo duzo ich jem to tez pewnie niedobrze?)." na snaidanie trzeba duzo jesc ) praktycznie wszystko co zjesz [...]

[...] h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 1 łyżka miodu 8ww 32kcal 2 łyżki rodzynek 13ww 56kcal 100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b [...]

[...] dać pełnowartościowe białko do śniadania hmmm.. białka i tak mam za dużo w diecie, może jedne jajko dać, a później na noc zjeść zamiast 3 tylko 2 ? Dzień treningowy: 1. posiłek sok/owoc/rodzynki ok. 80kcal 100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal 20g [...]

[...] nie rób przerw mmiędzy spożywanymi produktami w jednym posiłku PO TRENINGU 18.00 Jogurt/maslanka 200g, banan - 9g bialka, 3,3g tluszczy, 51g ww (260kcal) Po treningu ma być posiłek bez tłuszczu i bez warzyw. Posiłek węgle+białko 30-45 minut po trneingu (ew. po odżywce) KOLACJA I 19.00 Nie chcę nagle drastycznie zmieniać swojego jadłospisu, lubię [...]

wiek - 20 lat staż treningowy - 2 miesiące (wcześniej z małą wiedzą jakieś 2 lata) wzrost - 188cm waga - 92kg najbliższy cel sportowy - dalsza rekompozyzcja sylwetki dieta: - 1sze śniadanie 100gr płatków owsianych, 150ml mleka, 2 jajka, sałatka pomidorowa, tran - 2gie śniadanie 100gr filetu z (Łosoś, śledź, czasem mintaj), 80gr ryżu, warzywa [...]

[...] niedociągnięć, za mało kalorii ale nie wiem gdzie i jakie jeszcze powinnam dorzucić. Posiłek o 22 powodował u mnie strach ze względu na wieczne powtarzanie, że ostatni posiłek max o 18 co powtarza się miejscami jak mantrę. Ale jeśli zakładając, że wyeliminuje z niej węgle mogę go zjeść nawet przed snem to super :). W takim razie modyfikacji [...]

witam I posiłek (7.00): - Ser twarogowy półtłusty- 100g (133kcal: B: 18,7g, T: 4,7g, W: 3,7g) - Płatki owsiane- 50g (183 kcal: B: 6g, T: 3,6g, W: 31,2g) - Mleko 2%- 100ml (61 kcal: B: 3,3g, T: 3,2g, W: 4,8g) - Orzechy włoskie- 20g (129 kcal: B: 3,2g, T: 12g, W: 2,3g) - Oliwa z oliwek- 20ml (176,4 kcal: B: 0g, T: 14,8g, W: 0g) 682,4 kcal: B: 31,2g, [...]